Witam wszystkich bardzo serdecznie! Pomoże mi ktoś z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorii? Wszelakie kalkulatory kalorii pokazują różną ilość kalorii i nie biorą pod uwagę niektórych czynników, np. sylwetki. Nie wiem więc jaka ilość kalorii będzie dla mnie odpowiednia, aby przybrać te 2 kg masy/msc czy tam więcej, albo mniej (nie wiem [...]
Cześć. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłce, ale poza masa i siła chciałbym jeszcze uzyskać lepsze rozciągnięcie i szybkość mięśni. W jaki sposób mogę wyćwiczyć szybkość i rozciągnięcie w domowych warunkach bądź na siłowni (od listopada będę miał dostęp do worka na siłce). Proszę o porady bądź linki. Pozdrawiam. ps: utworzylem temat w dziale dla [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: Około 4200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 15,10,5 by Wodyn 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] byly bardziej zarysowane ) gdzies wyczytalem ze aby nie spalac swoich miesni podczas biegania to nalezy biec tak aby dawalo sie rozmawiac z druga osoba bo jak bedzie sie biegalo na maksa i zlapie sie zadyszke kilka razy pod rzad to miesnie zaczna sie spalac i tym samym zmniejszy sie nasza masa miesniowa nie wiem czy to prawda dlatego pytam ?
[...] czy inne style uderzane + silka idzie rozwinac muskulature? zawsze mnie ciagnelo do sztuk walki i nareszcie mam okazje spelnic jedno ze swoich marzen jednak bardziej zalezy mi na rozbudowaniu swojego cialka a wiem ze masa nie idzie w parze z SW mimo to pytam czy da rade cwiczac SW 2x w tygodniu wejsc z 30cm w bicu na te chociazby 38 w ciagu roku?
Co śadzicie o tym cyklu, zima to i masa 1-7 enan 600 ew 8-12 enan 350 e5d 1-6 meta 40 ed 3-8 wino 40 e2d Do tego poleci nolva i na koniec clomid 24tbs. Enan - Norma oraz Prolo Wino - Jeszcze sie zastanawiam jakie kupic. Meta - Naposim Co wy na taką opcje? Prolka leżakowała w szafce wiec postanowiłem zrobić użytek zanim straci ważność Reszta [...]
Cześć :) Mam problem ;/ Ćwiczę kaptury już bardzo długo, a one się nie ruszą ;/ wszystko rośnie, a czworoboczne wgl nic a nic, co może być przyczyną tego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] deca 14-20 50mg/ed winstrol oral 5-15 ghrp6-cjc1295 3x dziennie po 100mcg T3 6tygodni on 6 tygodni off 50mcg wrazie potrzeby zwieksze dawne T3 choć nie chciał bym przesadzic z T3 dodam że celem cyklu jest masa. Teść Deca i Winko będzie z Alpha pharm co sądzicie o tym połączeniu??? Zmieniony przez - Asior90pl w dniu 2016-06-06 11:31:37
Witam, proszę o sprawdzenie diety :) ćwicze 3 razy w tygodniu split, 18 lat,173cm,69kg cel:masa z wyliczeń powinienem zjadać troszkę więcej jak 2900kcal (364W,146B,97T) w diecie wyszło mi troszkę więcej. Rano placki z tego przepisu placki owsiane z orzechami w szkole dwa razy kanapki z własno robioną pastą jajeczną z tuńczykiem przed i po treningu [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]
Witam. Zacznę od informacji: Płeć: Mężczyzna Masa: ok. 51kg Wzrost: ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co [...]
staż: zerowy waga: 69 kg wzrost: 180 cm cel: masa potem rzeźba (raczje tak, bo mam troche tluszczu) nie wiem co jeszcze podać, ale potrzebuje szybciutko miec napisany trening, bo jestem juz umowiony na silke na dzisiaj...chyba ze ktos ma inny pomysł na 1 raz na siłce, a dopiero za 2 razem powinienem wprowadzic trening ? bardzo prosze nie odsylac [...]
[...] z przerwami z SW dopiero zaczynam.) Sprawdzalem w kreatorze diet SFD i przy parametrach wiek 24 wzrost 197cm waga 115kg. Praca siedzaca typ treningu srednio intensywny, cel masa i sila wyszlo mi miedzy 3800-4000kcal/ dzien. Dodam, ze priorytetem jest silownia a SW tylko dodatkiem zeby nie ruszac sie jak zel-betonowy kloc :). Z gory dzieki za [...]
[...] 2 hantle(do hantli można dodawać obciążenie, maksymalne obciążenie to ok. 15kg na jedną hantle) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72,5kg Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: [...]
[...] hantelki o wadze 2 i 5 kg , troche mało ale mam nadzieje, że z takim sprzętem też da się coś zdziałać. Chciałbym się dowiedzieć czy z takim sprzętem coś osiągne, tzn. jakaś masa. Niemam pojęcia jakie ćwiczenia i w jakiej ilości mam wykonywać, a za pomocą wyszukiwarki cięzko znaleźć konkrety. Dietke ułożoną mam, niewiem czy warto zadbać też o [...]
I. 2 - 6 miesięcy II. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III. * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV. 3 do 4 V. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z moim planem nie musisz się aż tak bardzo [...]
Chcę ćwiczyć 4x w tygodniu, poniedzialek-sroda-piatek-sobota Proszę o odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf prosty, gryf łamany, 2 [...]
[...] mam pytanie jak cwicze aż do bulu miesni to dobrze czy terz zle a na drugi dzień mię bolą Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki [...]
[...] cwiczenia na silowni z wiekszym obciazeniem, a mniej seri, czy z mniejszym obciazeniem, a wiecej serii? 2.Mam 179 cm i waze 79 kilo. Dobra waga jak na sprintera? Od roku silownia jest, takze raczej to w wiekszosci masa miesniowa chociaz na brzuchu kraty nie ma 3.Jaki trening polecacie? To narazie tyle pytan Z gory dzieki za odpowiedzi
Omka co oniej SADZICIE
